Những thói quen tai hại trước khi ngủ khiến bạn hay gặp ác mộng

Trạng thái "ngủ mơ" có thể gặp phải ở tất cả mọi người và xảy ra khá thường xuyên. Một giấc mơ bình thường chứa nội dung tích cực và bạn có thể nhớ đến chúng hoặc quên khi thức dậy.

Tuy nhiên, những cơn ác mộng kéo dài hay giấc mơ phức tạp sẽ gợi lên sự sợ hãi, lo lắng hoặc buồn bã. Khi đó, bạn thường gặp phải tình trạng ngủ mê man, mơ thấy những điều không hay và cơ thể mệt mỏi khi thức dậy. Do đó, tìm hiểu ngay những thói quen trước khi đi ngủ gây ác mộng dưới đây mà bạn nên thay đổi sớm.

Bật nhạc trong khi ngủ

Nhiều người có thói quen đặt máy nghe nhạc hoặc điện thoại ở chế độ tự động nhằm giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, tiếp xúc với âm thanh trong một thời gian dài khi ngủ sẽ kích thích não bộ và gây ra những giấc mơ. Để không gặp phải tình trạng trên, bạn nên kết thúc việc nghe nhạc khi bắt đầu ngủ. Ngoài ra, một số bài tập yoga sẽ giúp bạn thư giãn hiệu quả và dễ ngủ hơn đấy.

Xem hoặc gặp hình ảnh gây hoảng sợ

Những hình ảnh hay bộ phim gây hoảng sợ sẽ kích thích não bộ rơi vào trạng thái căng thẳng. Ngủ ở trạng thái này sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng mê man. Phim kinh dị hay hình ảnh gây hoảng sợ nên được hạn chế xem vào thời gian này để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Ngủ quá nhiều vào ban ngày

Thói quen ngủ dậy muộn vào buổi sáng hoặc ngủ trưa quá nhiều có thể gây ra tình trạng trên. Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày không chỉ gây mất ngủ mà chúng còn khiến bạn dễ gặp phải tình trạng mê man nữa. Do đó, bạn nên tránh "ngủ nướng" quá nhiều vào ban ngày. Một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và tránh gây mất ngủ vào buổi đêm.

Ăn vặt quá nhiều

Nhiều người có thói quen ăn vặt vào buổi đêm trước khi ngủ, tuy nhiên chúng lại không có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ chút nào. Ăn vặt vào thời điểm này sẽ khiến thân nhiệt tăng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chúng cũng là nguyên nhân khiến não bộ phải hoạt động nhiều hơn và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một lưu ý nhỏ để hạn chế tình trạng này đó chính là bạn nên tránh ăn vặt quá khuya và giảm lượng tinh bột vào bữa tối.

Căng thẳng trước khi ngủ

Các bác sĩ lâm sàng khẳng định, hầu hết các cơn ác mộng là phản ứng khi cơ thể quá stress. Làm việc ngay trước giờ ngủ hoặc gặp các vấn đề căng thẳng cũng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Lúc này, não bộ sẽ có xu hướng tiếp tục suy nghĩ và rơi vào trạng thái căng thẳng. Đó cũng là nguyên nhân dẫn đến trạng thái ngủ mê man và cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Do vậy, để tránh tình trạng này bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề căng thẳng và thư giãn trước khi ngủ nhé.